By John Xavier
நன்றியுணர்வு பயிற்சி (Practice Gratitude):
தினமும் நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்கும் சில விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். அது சிறிய விஷயமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. இதை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதலாம் அல்லது மனதிற்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களின் மீது உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பும்.
நேர்மறையான வாக்கியங்களை தினமும் காலையிலோ (அ) உங்களுக்கு தேவைப்படும்போதோ சொல்லுங்கள். இதை கண்ணாடியின் முன் நின்று சொல்வது இன்னும் பயனுள்ளதாகவே இருக்கும்.
முதலில் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்(Identify and Reframe Negative Thoughts):
உங்களுக்குள் எழும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அவை உண்மையானவையா அல்லது வெறும் கற்பனையா என்று ஆராயுங்கள். பின்னர், அந்த எண்ணங்களை πιο நேர்மறையான அல்லது யதார்த்தமான கண்ணோட்டத்தில் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, “நான் இதைச் செய்யவே முடியாது” என்பதற்குப் பதிலாக, “நான் முயற்சித்தால் இதைச் செய்ய முடியும், ஒருவேளை சில சவால்கள் இருக்கலாம்” என்று மாற்றலாம்.
நேர்மறையான மனிதர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள் (Spend Time with Positive People):
உங்களை ஊக்குவிக்கும், ஆதரிக்கும், மற்றும் நேர்மறையான கண்ணோட்டம் கொண்ட நபர்களுடன் பழகுங்கள். எதிர்மறையான அல்லது சோர்வூட்டும் நபர்களுடன் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் (Focus on the Present Moment – Mindfulness):
கடந்த காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளையோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயங்களையோ விட்டுவிட்டு, நிகழ்கணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தியானம் அல்லது மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும்.
உடல் நலத்தைப் பேணுங்கள் (Take Care of Your Physical Health):
சீரான உணவு, போதுமான உடற்பயிற்சி, மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவை உங்கள் மனநிலையையும், எண்ணங்களையும் நேர்மறையாக வைத்திருக்க உதவும். உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மனம் தானாகவே உற்சாகமாக இருக்கும்.
சிரிப்பு மற்றும் நகைச்சுவைக்கு இடம் கொடுங்கள் (Embrace Laughter and Humor):
நகைச்சுவையான திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், வேடிக்கையான கதைகளைப் படியுங்கள், அல்லது உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். சிரிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நேர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள் (Celebrate Small Wins):…
நீங்கள் அடையும் சிறிய இலக்குகளையும் கொண்டாடுவது நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்கும்.
பிறருக்கு உதவுங்கள் (Help Others):
தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது பிறருக்கு சிறிய உதவிகள் செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும், மனநிறைவையும் தந்து, நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்க்கும்.
கற்றலைத் தொடருங்கள் மற்றும் புதிய சவால்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் (Keep Learning and Embrace New Challenges):
புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதும், புதிய சவால்களை ஏற்றுக்கொள்வதும் உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதோடு, உங்கள் திறன்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்த்து, நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை அளிக்கும்.
இந்த வழிகளைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக உங்கள் மனதில் நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும். இது ஒரு தொடர் முயற்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க..
www.shadowmakr.in