காலை நேரம் என்பது ஒரு நாளின் தொடக்கம். இந்தக் காலைப் பொழுதை நாம் எப்படிப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தே அன்றைய நாள் முழுவதும் நமது சுறுசுறுப்பும், செயல்திறனும் அமைகின்றன. சோம்பலுடன் தொடங்கும் நாள் சோர்விலேயே முடியும். ஆனால், சில எளிய பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொண்டால், நாள் முழுவதும் உற்சாகத்துடனும், சுறுசுறுப்புடனும் திகழலாம். அத்தகைய 7 காலை நேரப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து இங்கு காண்போம்.
1. அதிகாலையில் விழித்தெழுங்கள்:
“அதிகாலை எழுந்திருப்பவன் ஆரோக்கியம், செல்வம், ஞானம் பெறுவான்” என்றொரு பழமொழி உண்டு. அதிகாலையில் எழுவது உங்களுக்குக் கூடுதல் நேரத்தைத் தருகிறது. இந்த நேரத்தில் எந்தவித இடையூறும் இருக்காது. நீங்கள் உங்கள் திட்டங்களைப் போட்டுக்கொள்ளவும், அமைதியான மனநிலையில் அன்றைய நாளைத் தொடங்கவும் இது உதவும். உதாரணமாக, பொதுவாக 8 மணிக்கு எழுபவர், 6 மணிக்கு எழுவதன் மூலம் கூடுதல் 2 மணி நேரத்தை உற்பத்தித்திறனுடன் பயன்படுத்தலாம்.
2. நீர் அருந்துதல்:
காலை எழுந்தவுடன் ஒரு பெரிய டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது உடலை நீரேற்றம் செய்வதோடு, செரிமான மண்டலத்தையும் தூண்டும். இது உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவும். காபி குடிப்பதற்கு முன் இதைச் செய்வது மிக நல்லது. உதாரணமாக, வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீர் அருந்துவது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.
3. உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா:
காலை வேளையில் 15-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, உடலுக்கு ஆற்றலைத் தரும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். உதாரணமாக, சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது உடலைத் தளர்வாகவும், மனதை அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
4. தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம்:
காலை வேளையில் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மனதை ஒருநிலைப்படுத்தி, தெளிவான சிந்தனையை உருவாக்கும். இது அன்றைய நாளை அமைதியாகவும், நேர்மறையாகவும் அணுக உதவும். உதாரணமாக, ஒரு அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி 5 நிமிடங்கள் தியானிக்கலாம்.
5. சத்தான காலை உணவு:
காலை உணவு ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு. சத்தான காலை உணவு நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், புரதம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. உதாரணமாக, ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ், சில பழங்கள் மற்றும் முட்டை போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நாள் முழுவதும் உங்களை நிறைவாகவும், ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்கும்.
6. திட்டமிடுதல்:
காலை வேளையில் அன்றைய நாளுக்கான வேலைகளைத் திட்டமிடுவது, உங்கள் நேரத்தை திறம்படப் பயன்படுத்த உதவும். முக்கியப் பணிகளை முன்னுரிமைப்படுத்திப் பட்டியலிடுவது குழப்பத்தைத் தவிர்த்து, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 3 முக்கியமான வேலைகளை முதலில் பட்டியலிட்டு, அவற்றை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
7. நேர்மறை எண்ணங்கள்:
காலை வேளையில் நேர்மறை எண்ணங்களுடன் நாளைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். நன்றி உணர்வுடன் இருப்பதும், நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைச் சொல்வதும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். உதாரணமாக, “இந்த நாள் எனக்கு ஒரு சிறந்த நாளாக அமையும்” என்று சொல்வது உங்களை நேர்மறை ஆற்றலுடன் செயல்படத் தூண்டும்.
இந்த ஏழு எளிய பழக்கவழக்கங்களையும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்பற்றினால், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்புடனும், உற்சாகத்துடனும், உற்பத்தித்திறனுடனும் திகழலாம். சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்!
https://open.spotify.com/episode/2CrmtCiPIGTP526v2W66v9?si=t_CW66ozSBu7Vm1R6jm1eA