By John Xavier
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்.. (Deep Breathing Exercises):
மெதுவாக மற்றும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.
உதாரணமாக, சில நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு உயர்வதையும், வெளிவிடும்போது வயிறு தணிவதையும் கவனியுங்கள். 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 4 வினாடிகள் பிடித்து வைத்து, பின்னர் 6-8 வினாடிகள் மெதுவாக வெளிவிடலாம்.
தொடர் உடற்பயிற்சி (Regular Physical Activity):.
நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், யோகா அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.
வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 முதல் 160 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை இலக்காக கொள்ளுங்கள்.
போதுமான தூக்கம் (Adequate Sleep):
ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தரமான தூக்கம் பெறுவது மனநிலையையும், பதட்டத்தை சமாளிக்கும் திறனையும் மேம்படுத்தும். ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
சீரான உணவுமுறை (Balanced Diet):
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைத்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துதல் (Mindfulness and Meditation):
தியானம் மற்றும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும், தேவையற்ற கவலைகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிக்கவும்.
உணர்வுகளைப் பகிர்தல் (Share Your Feelings):
நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல ஆலோசகருடன் உங்கள் கவலைகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது மனச்சுமையை குறைக்க உதவும். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவையும், புதிய கண்ணோட்டத்தையும் வழங்க முடியும்.
எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள் (Challenge Negative Thoughts):
உங்கள் பதட்டத்திற்கு காரணமான எதிர்மறை அல்லது பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, சவால் விடுங்கள். அந்த எண்ணங்கள் உண்மையா, இல்லையா என்பதை ஆராய்ந்து, அவற்றை. நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த வழிகள் பொதுவாக பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவினாலும், உங்கள் பதட்டம் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
மேலும் படிக்க…
About me!