மாணவனின் முன்னேற்றத்தில் ஆசிரியரின் பங்கு<br>
டிஜிட்டல் உலகம் இன்று நம் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. **Facebook**, **Instagram**, **YouTube**, **WhatsApp** போன்ற சமூக ஊடகங்கள் தகவல் பரிமாற்றத்தையும் வினாடிகளில் நடக்கும் உலகச் சம்பவங்களையும் நம்மிடம் கொண்டு வருகின்றன.
ஆனால் இந்த வசதி நம்மை மன அழுத்தம், பதட்டம், மற்றும் சோர்வின் பாதையில் இழுத்துச் செல்லக்கூடும்.
தொலைபேசி திரையில் தொடங்கும் பயணம் பலருக்கும் பிரச்சினையாக மாறியிருக்கிறது. புகைப்படங்கள், பாசாங்கான வாழ்க்கை, ‘லைக்’ எண்ணிக்கை, ‘பின்தொடர்பவர்கள்’ — இவை அனைத்தும் மனநலம் குறித்த அச்சங்களைக் கிளப்புகின்றன.
பலர் தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு தாழ்வு உணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இதுவே **சமூக ஊடக மன அழுத்தம் (Social Media Stress)** எனப்படுகிறது.
### சமூக ஊடகம் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
– நிரந்தரமாக ஆன்லைனில் இருப்பது தூக்கமின்மையைக் கொடுக்கும்.
– எதிர்மறை கருத்துகள் மனநலனை பாதிக்கும்.
– அதிக நேரம் ஸ்க்ரோல் செய்வது உடல்நிலை குறைபாடுகளுக்கும் காரணம்.
– தவறான தகவல்கள் பயமையும் குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
### உங்களைப் பாதுகாக்க சில வழிகள்
1. **நேர வரம்பு:** தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மட்டுமே சமூக ஊடகத்தில் இருங்கள்.
2. **டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்:** வாரத்தில் ஒரு நாள் இன்டர்நெட்டிலிருந்து விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. **நம்பிக்கையாளர் வட்டம்:** நன்மை தரும் பக்கங்களையும் நண்பர்களையும் மட்டும் பின்தொடருங்கள்.
4. **நேரடி உறவுகள்:** குடும்பத்துடன், நண்பர்களுடன் நேரடியாக உரையாடுங்கள்.
5. **வாழ்க்கை அனுபவத்தை மதியுங்கள்:** மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை ஒப்பிடாமல், உங்கள் வாழ்க்கையைக் கொண்டாடுங்கள்.
### மனநல பராமரிப்பு குறிப்புகள்
– மெதுவாக மூச்சு விடும் **mindfulness** பயிற்சிகள் செய்து மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
– **Yoga**, **Meditation**, அல்லது இயற்கையில் நடைப்பயிற்சி எடுத்து மன அமைதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
– சமூக ஊடகத்தில் எதிர்மறை உள்ளடக்கங்களைத் தவிர்க்கும் **Positive Use Policy** உருவாக்குங்கள்.
– குழந்தைகள் மற்றும் இளையோருக்கு **Digital Literacy** பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துங்கள்.
### சமூக ஊடகத்தை நன்மையாக மாற்றுவது எப்படி?
சமூக ஊடகம் ஒரு நல்ல கருவியாகவும் விளங்க முடியும் — கல்வி, தகவல், சுற்றுச்சூழல் விழிப்புணர்வு, சமூக சேவை போன்றவற்றிற்கு பயன்படுத்தினால். **Digital Wellness**, **Online Safety**, **Social Media Balance** போன்ற கருத்துகள் இன்றைய தலைமுறைக்கு அவசியமானவை.
ஒவ்வொரு ‘போஸ்ட்’க்கும் பின்னால் உண்மை வாழ்வு உள்ளது என்பதை மறக்காதீர்கள். உங்களை மதியுங்கள், மனநலத்தை முன்னிருப்பிடுங்கள். **Social Media Mindfulness** என்பது புதிய தலைமுறையின் தேவை.
தகவல் உலகில் தழுவி வளரும்போது, மனநலமும் வாழ்க்கை சமநிலையும் காக்கும் நுண்ணறிவு தான் உண்மையான அறிவு.
***