கோபம் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி. அதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால், அது நமது வாழ்க்கையையும் உறவுகளையும் சீர்குலைத்துவிடும். ஒரு தருணத்தில் அது ஒரு அழுத்தமான எதிர்வினையாகத் தோன்றினாலும், அது அரிதாகவே ஆக்கபூர்வமான விளைவுகளைத் தரும். ஒரு பழமொழி சொல்வது போல, “கோபம் எதையும் தீர்க்காது. அது எதையும் உருவாக்காது. ஆனால் அது எல்லாவற்றையும் அழிக்க முடியும்.” இந்தக் கூற்று கட்டுப்படுத்தப்படாத கோபத்தின் அழிவு சக்தியை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
கட்டுப்படுத்தப்படாத கோபத்தின் அழிவு தன்மை
ஒருமுறை நீங்கள் கோபத்தின் வெடிப்பைக் கண்ட அல்லது அனுபவித்த ஒரு தருணத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். அது மக்களை நெருங்கச் செய்ததா? அது அடிப்படைக் கேள்வியைத் தீர்த்ததா? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கோபம் தூரத்தை உருவாக்குகிறது, வெறுப்பை வளர்க்கிறது மற்றும் மோதல்களை அதிகரிக்கிறது. அது நம்முடைய தீர்ப்பை மறைக்கிறது, பின்னர் நாம் வருந்தும் தூண்டுதலான வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ரமேஷ் மற்றும் அவரது வர்த்தக கூட்டாளி பிரியாவின் உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் ஒரு முக்கியமான திட்டத்தில் பணியாற்றிக் கொண்டிருந்தனர். ஒரு ஆய்வுக்கூட்டத்தின் போது, பிரியா ரமேஷின் வேலையில் ஒரு பெரிய குறைபாட்டைக் கண்டுபிடித்தார். ஆலோசனையை ஆக்கபூர்வமாக எடுத்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, ரமேஷ், மன அழுத்தம் மற்றும் தனது திறமை மீதான தாக்குதல் என்று கருதி, கோபத்தில் வெடித்தார். அவர் பிரியாவை கத்தினார், தன்னைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதாகக் குற்றம் சாட்டினார், மேலும் கூட்டத்திலிருந்து வெளியேறினார்.
ரமேஷின் கோபம் எதைச் சாதித்தது? நேர்மறையான எதுவும் இல்லை. அது திட்டத்தில் இருந்த பிழையைச் சரிசெய்யவில்லை. அது காலக்கெடுவை நீட்டிக்கவில்லை.
மாறாக, அது:
* அவர்களின் பணி உறவைச் சேதப்படுத்தியது: பிரியா அவமதிக்கப்பட்டதாகவும், புண்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணர்ந்தார், இது எதிர்கால ஒத்துழைப்பை கடினமாக்கியது.
* முன்னேற்றத்தைத் தடுத்தது: தகவல் தொடர்பு துண்டிக்கப்பட்டதால் திட்டம் ஸ்தம்பித்தது.
* மன அழுத்தத்தை அதிகரித்தது: ரமேஷ் மற்றும் பிரியா இருவரும் கவலையாகவும் வருத்தமாகவும் உணர்ந்தனர்.
* திட்டத்தின் வெற்றியை அச்சுறுத்தியது: காலக்கெடுவை பூர்த்தி செய்யும் அணியின் திறன் இப்போது ஆபத்தில் உள்ளது.
ரமேஷின் கோபம், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்களின் வெற்றிக்கு அத்தியாவசியமான நம்பிக்கையையும் ஒத்துழைப்பையும் தீவிரமாக அழித்தது.
கோபத்தின் பிடியிலிருந்து மீள்வது
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கோபம் அழிவுகரமானதாக இருந்தாலும், அதை நிர்வகிக்கவும், அது நம்மை ஆதிக்கம் செலுத்துவதைத் தடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
கோபத்தின் பிடியிலிருந்து மீள்வதற்கான சில தீர்வுகள் இங்கே:
1. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுங்கள்
கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களை அடையாளம் காண்பது. நீங்கள் அவமதிக்கப்பட்டதாக, அதிகமாக உணர்ந்ததாக அல்லது கேட்கப்படாததாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், கோபத்தைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான பதில்களைத் தயாரிக்கலாம். ரமேஷுக்கு, அழுத்தம் காரணமாக விமர்சிக்கப்படுவதாக உணர்ந்தது காரணமாக இருக்கலாம்.
2. “நிறுத்தி சுவாசிக்கும்” நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
கோபம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ஒரு நிமிடம் நிறுத்தி சுவாசிக்கவும். உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, பல முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த எளிய செயல், தூண்டுதலுக்கும் உங்கள் பதிலுக்கும் இடையில் ஒரு முக்கியமான இடைவெளியை உருவாக்க முடியும், இது உங்கள் பகுத்தறிவு மனதை செயல்பட அனுமதிக்கும்.
3. உங்கள் எண்ணங்களை மறுசீரமைக்கவும்
கோபம் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான விளக்கங்களிலிருந்து எழுகிறது. உங்கள் ஆரம்ப எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். நிலைமை உண்மையிலேயே அவ்வளவு பேரழிவு தரக்கூடியதா? மற்ற நபர் உங்களைத் தூண்ட வேண்டுமென்றே முயற்சிக்கிறாரா, அல்லது அவர்கள் தங்கள் கண்ணோட்டத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்களா? ரமேஷ் பிரியாவின் கருத்துக்களை ஒரு தாக்குதலாக இல்லாமல், திட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக மறுசீரமைத்திருக்கலாம்.
4. ஆக்கபூர்வமாக உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்
கோபப்படுவதை தவிர்த்து, உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் அமைதியாகவும் உறுதியாகவும் வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டாமல் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்த “நான்” கூற்றுக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உதாரணமாக, “நீங்கள் எப்போதும் என் வேலையை விமர்சிக்கிறீர்கள்!” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, ரமேஷ், “குறிப்பாக அழுத்தத்தின் கீழ் எனது வேலை விமர்சிக்கப்படும்போது நான் விரக்தியடைகிறேன்” என்று கூறியிருக்கலாம்.
5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தியானம், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் கோப வெளிப்பாடுகளுக்கு ஆளாக மாட்டீர்கள்.
6. தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்
கோபம் மிகப்பெரியதாகவும் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகவும் உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது ஆலோசகரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற தயங்க வேண்டாம். அவர்கள் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உத்திகளையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.
கோபம் ஒரு இயற்கையான மனித உணர்வு, ஆனால் அதன் கட்டுப்படுத்தப்படாத வெளிப்பாடு ஒரு தேர்வு.
அதன் அழிவுகரமான சக்தியைப் புரிந்துகொண்டு, ஆக்கபூர்வமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளில் தீவிரமாக செயல்படுவதன் மூலம், நாம் மதிப்பிடும் ஒன்றை அழிப்பதில் இருந்து அதைத் தடுக்கலாம், மேலும் வலுவான உறவுகளையும் அமைதியான வாழ்க்கையையும் உருவாக்கலாம்.