https://amzn.to/4kyhtfE
1. உங்களை உங்களே கேளுங்கமன அழுத்தம் வரும்போது நம்மை நாமே கேட்க மறந்துவிடுறோம்.
ஒரு நாள் அனு வேலை முடிந்து வீட்டுக்கு வரும்போது அவளோட மனசு சோர்ந்திருந்தது. கண்ணாடி முன் நின்று கேட்டாள்: “நான் சரியா இருக்கேனா?” அதுவே அவளுக்கு தீர்வின் ஆரம்பமாகிற்று.
2. ஆழ்ந்த மூச்சு எடுங்கஉடம்பு திணறும்போது மூச்சை கவனியுங்கள். மூச்சு அமைதியாகினால் மனமும் அமைதி பெறும்.
பஸ் டிப்போ அருகே காத்திருந்த ரவி, கோபத்தால் நடுங்கினான். மூன்று ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்ததும் — அந்த ஏமாற்றம் மரத்திலிருந்து விழுந்த இலை மாதிரி போய்விட்டது.
3. உடலை அசைச்சு பாருங்கசில நேரம் நடை போங்களேன். 10 நிமிடம் போதும்.
வீட்டிலிருந்து 100 மீட்டர் தூரம் நடந்து வர பிரியா போனாள், திரும்பும்போது முகத்தில் புன்னகை! இயற்கையோட நட்பு மன அழுத்தத்துக்கு மருந்து.
4. எழுதிப் பாருங்கஉங்க மனசில என்ன வருது? அதை காகிதத்தில போடுங்க.
சுஜி தினமும் “நான் இன்று நன்றி சொல்ல வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள்” எழுதுவாள். இரண்டு வாரத்திலேயே அவளோட மனநிலை தளர்ச்சியிலிருந்து ஒளிபாதைக்கு மாறிவிட்டது.
5. சிரிச்சு பாருங்கசிரிப்பு மன அழுத்தத்துக்கு வலி மருந்து.
அவசரமாக ரமேஷ் பஸ்ஸை மிஸ் பண்ணிட்டான், ஆனா அருகிலிருந்த ஒரு சிறுவன் பனியில் விழுந்து தானே சிரிச்சான். அந்த சிரிப்பு ரமேஷ்க்கு நிம்மதி தந்தது.
6. தொடர்பு வைத்துக்கங்கஅமைதியா இருப்பது நல்லது, ஆனா Isolation இல்ல.
மன அழுத்தம் வந்தால் நம்பிக்கையுள்ள ஒருவரோட பேசுங்க. ஒரே ஒரு “நீ ரொம்ப நல்லா பண்ணறே” என்ற சொல்லே சில நேரங்களில் மருந்தாகும்.
7. இசை கேளுங்கஇசை மனதின் மருந்து.
நிலா ஒவ்வொரு நாளும் வாகனத்தில் வீட்டுக்கு வரும்போது மெதுவான இசை கேட்பாள். அவளுக்கான therapy அதுதான்.
8. நன்றி சொல்லுங்கநன்றி சொல்லும் பழக்கம் வாழ்க்கையை Perspective-ஆ மாற்றும்.
ஒரு நாள், கதிர் தனது தாய்க்கு “அம்மா, நன்றி, உங்க சாஞ்சரெண்டு காபிக்கே நான் இன்று பாஸ் ஆனேன்”னு சொன்னான். அந்த ஒரு நன்றி அவனுக்கும் அவளுக்கும் புதிய உறவு உணர்ச்சி கொடுத்தது.
9. தூக்கம் முழுமையா எடுங்கமன அழுத்தம் தூக்கத்தில் தெரியும்.
சமிக்கா நெடுங்க நேரம் மொபைலில் இருந்தாள், ஆனா ஒரு வாரம் பக்கா 8 மணி நேரம் தூங்கியபின், அவளோட மனச்சோர்வு மங்கிப் போய்விட்டது.
10. உங்களை அன்பாக நடத்துங்கநம்மை நாமே குறை சொல்லுறது நம்மை நாசம் செய்கிறது.
பிழை செய்ததுக்கு மன்னித்து உங்க மனசுக்கு “நீ நல்லவன்” என்ற வார்த்தை சொல்லுங்க.முடிவுமன அழுத்தம் வாழ்க்கையிலிருந்து அகல முடியாது — ஆனால் நம்மால் அதைத் தாங்கக் கற்று விடலாம்.
அழுத்தம் வருவது தவறு கிடையாது — அதிலிருந்து எழுவது தான் வளர்ச்சி.