நவீன வாழ்க்கையின் வேகம் நம்மை மன அழுத்தம், கலக்கம், பதட்டம் என பல பிரச்சனைகளின் சுற்றில் சிக்கவைத்து விடுகிறது. ஆனால் சில எளிய நடைமுறை பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் மன அமைதியும் ஆன்மிக சமநிலையும் பெற முடியும்.
🧘♀️ 1. கவனச்சேர்க்கை (Mindfulness)
ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் முழுமையாக உணர்ந்து வாழ்வது தான் கவனச்சேர்க்கை.அன்றாட வேலை அல்லது உணவு நேரம் போல், இப்போதைய क्षணத்தைப் பாராட்டி செயல்படுங்கள். செல்போன், சமூக ஊடகம் ஆகியவற்றிலிருந்து சிற்றிடைவெளி எடுத்து மனதை சுமையிலிருந்து விடுவியுங்கள்.
🌬️ 2. சுவாச பயிற்சி (Breathing Techniques)
கூட்டங்களுக்கிடையே, அலுவலகம், வீடு எங்கு இருந்தாலும் இந்த பயிற்சிகள் உதவும்.ஆழ்ந்த சுவாசம் – மெதுவாக உள்வாங்கி, மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.ஒரு நிமிடம் இதை தினமும் 10 முறை செய்தால் மனஅழுத்தம் குறையும்.
🌿 3. நன்றியுணர்வு (Gratitude Practice)
நமக்குக் கிடைத்த சிறிய விஷயங்களுக்குப் பிறரை விட நன்றியுடன் வாழ்ந்தால், மன அமைதி தானாகும்.தினமும் இரவு ஒரு சிறிய நோட்டுப்புத்தகத்தில் இன்று நன்றி சொல்லத்தக்க மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்.இதனால் வாழ்க்கையின் ஒளிமயமான பக்கம் எப்போதும் உங்கள் பார்வையில் இருக்கும்.
🕊️ 4. தமிழ் வாழ்க்கைமுறை குறிப்புகள்
தமிழ் மரபு வாழ்க்கை இயற்கையுடன் இணைந்த அமைதியின் சின்னம்.காலை சூரிய ஒளியில் சில நிமிடங்கள் நடை போடுங்கள்.தியானம், யோகா, தேநீர் நேரப் பொழுது ஆகியவை ஒரு சமநிலையை உருவாக்கும்.அதிக சத்தம், திரளும் சமூக அழுத்தங்களில் இருந்து தற்காலிக இடைவெளி அவசியம்.
🌸 கடைபிடிக்க…
மன அமைதி ஒருநாள் பெறப்படும் இலக்கு அல்ல – இது ஒரு தினசரி பழக்கம். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை “உங்களுக்காக” ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உள்ளத்தின் அமைதி உங்கள் உடல், மனம், உறவுகள் அனைத்திற்கும் ஆரோக்கியத்தை தரும்.
உங்களின் கருத்து எனக்கு உற்சாகமூட்டுவதுடன், மேலும் மேலும் நேரத்தை ஒதுக்கி எழுதுவதை ஊக்குவிக்கும். உங்களுக்கு தேவையான தலைப்புகளையும் கொடுங்கள் நான் எழுத…