சில சமயம், நம் மனசு ஒரு இருண்ட அறைக்குள் மாட்டிக்கொண்டது போல இருக்கும். எந்த வேலையிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது, எதிலும் மகிழ்ச்சி இருக்காது. அத்தகைய நேரங்களில், இந்த சின்ன சின்ன விஷயங்களை செய்து பார்ப்பது மனதை மீட்டெடுக்க உதவும்.
1. உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளுங்கள்:
முதலில், உங்களின் அடிப்படைத் தேவைகளைக் கவனித்துக்கொள்ளுங்கள். போதுமான அளவு தூங்குங்கள், சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். ஒரு சூடான குளியல் போடுவது, பிடித்த இசையைக் கேட்பது போன்ற விஷயங்கள் மனதுக்கு ஆறுதல் தரும். உங்களை நீங்களே தாங்கிக்கொள்ளும் போது, மனசு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெளிச்சத்தை நோக்கி நகரும்.
2. இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்:
வீட்டுக்குள்ளேயே அடைந்து கிடக்காமல், வெளியே சென்று சிறிது நேரம் நடங்கள். பூக்களைப் பாருங்கள், பறவைகளின் ஒலியைக் கேளுங்கள், சூரிய ஒளியை உணருங்கள். இயற்கையின் அமைதி உங்கள் மனதை மெதுவாகத் தொட்டு, புதுப்பிக்க உதவும்.
3. பிடித்தமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்:
சினிமா பார்ப்பது, புத்தகம் படிப்பது, ஓவியம் வரைவது, பாடுவது என உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது சின்னதாக இருந்தாலும், உங்கள் மனதிற்கு மகிழ்ச்சியையும், புத்துணர்வையும் தரும்.
4. ஒரு நல்ல நண்பருடன் பேசுங்கள்:
உங்கள் மனதின் பாரங்களை யாருடனும் பகிர்ந்துகொள்ளாமல் உள்ளேயே வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு நம்பிக்கையான ஒரு நண்பரிடம் பேசுங்கள். உங்களுடைய உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது, பாரம் குறைந்ததைப் போல உணர வைக்கும். அவர்கள் உங்களை நீதிபதி போலப் பார்க்க மாட்டார்கள், மாறாக, உங்களைப் புரிந்துகொண்டு ஆறுதல் தருவார்கள்.
5. நன்றி உணர்வுடன் இருங்கள்:
தினசரி, உங்களுக்கு நல்லதாக நடந்த ஏதாவது ஒரு விஷயத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு நல்ல காபி, ஒரு நண்பரின் புன்னகை என எதுவாகவும் இருக்கலாம். அவற்றை ஒரு நோட்டில் எழுதுங்கள். சிறிய விஷயங்களுக்காக நன்றி சொல்லப் பழகும் போது, மனதின் இருள் மெதுவாக விலகும்.
இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் மனதிற்கு ஒரு மருந்தாகச் செயல்படும். உங்கள் மனதிற்குள் இருக்கும் இருளை விரட்டி, மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கொண்டுவர இவை உதவும். ஒருவேளை, இந்த விஷயங்கள் எவையும் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், ஒரு மனநல ஆலோசகரை சந்திப்பது நல்லது. அவர்கள் உங்களுக்குச் சரியான வழிகாட்டலைத் தருவார்கள். உங்களை நீங்கள் நேசிப்பதுதான் மன ஆரோக்கியத்தின் முதல் படி.
மனதை மகிழ்ச்சியாக்கும் விஷயங்களை எப்படித் தெரிந்துகொள்வது? ஒரு தேடல்!