மகிழ்ச்சி… இந்த ஒற்றை வார்த்தை நம் வாழ்வின் ஆதாரம். அதைத் தேடியே பெரும்பாலான மனிதர்கள் அலைகிறார்கள். ஆனால், அது எங்கோ வெளியில் இல்லை, நமக்குள் தான் இருக்கிறது என்பதைப் பலரும் உணர்வதில்லை. “எனக்கு எதெல்லாம் சந்தோஷத்தைக் கொடுக்கும்னு எப்படித் தெரிஞ்சுக்கறது?” என்ற கேள்வி உங்கள் மனதில் எழுந்தால், இதோ அதற்கான வழிகள்!
1. உங்களை நீங்களே கவனித்துப் பாருங்கள் (Self-Observation)
மகிழ்ச்சியைத் தேடுவதற்கான முதல் படி, உங்களை நீங்களே உன்னிப்பாகக் கவனிப்பதுதான். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எந்தெந்த தருணங்களில் உங்கள் முகம் தானாகப் புன்னகைக்கிறது? எந்தச் செயல்களைச் செய்யும்போது நேரம் போவதே தெரியாமல் லயித்துப் போகிறீர்கள்? ஒரு சின்ன குறிப்பேட்டில் இதை எழுதி வைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
* என்ன செய்யும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள்? ஒரு புத்தகம் வாசிக்கும்போது, நண்பர்களுடன் பேசும்போது, ஒரு பாடல் கேட்கும்போது, சமையல் செய்யும்போது, இயற்கையை ரசிக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது… இப்படி எதுவாக இருந்தாலும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
* எந்த இடங்களில் நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள்? கடற்கரையில், மலையடிவாரத்தில், வீட்டில், பிடித்தமான ஒரு இடத்தில்… இந்த இடங்கள் உங்களுக்குள் ஒருவித நேர்மறை உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றனவா?
* எந்த மனிதர்களுடன் இருக்கும்போது சந்தோஷமாக உணர்கிறீர்கள்? சிலருடன் பேசும்போது மனதில் ஒரு உற்சாகம் பிறக்கும், சிலர் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவார்கள். அப்படிப்பட்டவர்களைக் கண்டறிந்து அவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
2. கடந்த காலத்தை அசைபோடுங்கள் (Reflecting on the Past)
சில சமயம், நாம் எதில் மகிழ்ச்சி அடைந்தோம் என்பதை மறந்துவிடுவோம். உங்கள் குழந்தை பருவத்திற்குச் சென்று பாருங்கள். அப்போது எந்தக் கவலைகளும், பொறுப்புகளும் இல்லை. நீங்கள் சுதந்திரமாகச் செய்த விஷயங்கள் என்னென்ன? ஓவியம் வரைந்ததா? கதை எழுதியதா? தோட்டத்தில் விளையாடியதா? அந்தக் காலக்கட்டத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் செய்த பல விஷயங்கள் இப்போதும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரலாம்.
3. சிறிய விஷயங்களைக் கொண்டாடப் பழகுங்கள் (Celebrating Small Joys)
மகிழ்ச்சி என்பது எப்போதாவது நடக்கும் ஒரு பெரிய நிகழ்வு மட்டுமல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள சின்னச் சின்ன விஷயங்களிலும் அது ஒளிந்துள்ளது.
* காலையில் உதிக்கும் சூரியன், மலர்ந்திருக்கும் பூ, பிடித்தமான ஒரு காபி, தென்றல் காற்று, ஒரு குழந்தையின் சிரிப்பு, ஒரு நண்பரின் அழைப்பு – இந்தச் சின்னச் சின்ன விஷயங்களுக்காக நன்றி சொல்லப் பழகுங்கள்.
* இந்த எளிய இன்பங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எப்படி மேலும் இணைக்கலாம் என்று யோசியுங்கள். ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் விஷயங்களுக்காக ஒதுக்கப் பழகுங்கள்.
4. புதிய விஷயங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள் (Trying New Things)
சில சமயம், நம்மிடம் இருக்கும் திறமைகள் அல்லது ஆர்வங்கள் நமக்குத் தெரியாமலேயே இருக்கலாம். ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, ஒரு இசைக் கருவியை வாசிப்பது, புதிய இடங்களுக்குப் பயணம் செய்வது, ஒரு தன்னார்வ தொண்டு செய்வது… இப்படிப் பல புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்து பாருங்கள். எதிர்பாராத விதமாக ஏதேனும் ஒன்று உங்களுக்கு அளவற்ற மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கலாம்.
5. பிறருக்கு உதவுங்கள் (Helping Others)
பிறருக்கு உதவும்போது கிடைக்கும் மகிழ்ச்சிக்கு ஈடு இணை இல்லை. நீங்கள் செய்யும் ஒரு சிறிய உதவி, மற்றவர்களின் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை வரவழைக்கும்போது, அது உங்களுக்குள் ஒருவித திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும்.
6. மனதின் ஆரோக்கியம் முக்கியம் (Prioritizing Mental Well-being)
உங்கள் மனம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போதுதான் மகிழ்ச்சியை உணர முடியும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
* தியானம், யோகா போன்ற மன அமைதியைத் தரும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.
* சரியான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
* தேவையற்ற விஷயங்களைத் தவிர்த்தல்: உங்களை மனதளவில் காயப்படுத்தும் விஷயங்கள், தேவையற்ற எதிர்மறை சிந்தனைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தவிர்க்கப் பழகுங்கள்.
மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நீங்களே புரிந்துகொண்டு, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் விஷயங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றைப் பற்றிக்கொள்ளும் போது, உங்கள் வாழ்க்கை மேலும் அழகானதாக மாறும்.
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க எதையெல்லாம் முயற்சிக்கப் போகிறீர்கள்?
உங்களின் கருத்து எனக்கு உற்சாகமூட்டுவதுடன், மேலும் மேலும் நேரத்தை ஒதுக்கி எழுதுவதை ஊக்குவிக்கும். உங்களுக்கு தேவையான தலைப்புகளையும் கொடுங்கள் நான் எழுத…